10 Δεκεμβρίου 2023
Βοηθώντας το νήπιό σας να μάθει να κοιμάται μόνο του
Ανάγνωση σε 6’
Έφτασε η ώρα να μάθει το νηπιάκι σας να αποκοιμιέται μόνο του.Εννοείται ότι όσο κι αν ψάξατε δεν καταφέρατε να βρείτε το ‘μαγικό΄διακόπτη του ύπνου οπότε ας δούμε κάποιες συμβουλές που θα κάνουν πιο εύκολη τη διαδικασία αυτή.
Καταρχάς, ας αναφέρουμε πως τα νήπια.όπως και όλα τα παιδιά, έχουν μεγάλη βιολογική ανάγκη τον ύπνο,για την σωματική και πνευματική τους ανάπτυξη, καθώς και για να μπορούν να αντιμετωπίσουν τις προκλήσεις της καθημερινότητας.Ακόμα, και το παιχνίδι στην παιδική χαρά ένα ξεκούραστο παιδί μπορεί να το ευχαριστηθεί καλύτερα απ΄ότι ένα άυπνο.
Έχει αποδειχθεί ότι οι άνθρωποι χωριζόμαστε σε δυο κατηγορίες:σε αυτούς που έχουμε τον ύπνο στο ‘’τσεπάκι΄’ μας και σε αυτούς που είμαστε ευαίσθητοι σε εξωγενείς παράγοντες άρα δυσκολευόμαστε να φτάσουμε στο σημείο του βαθύ ύπνου ή επανερχόμαστε με το παραμικρό απ’αυτόν. Επίσης, κοιμόμαστε ευκολότερα παρέα με κάποιον άλλο, οπότε αυτό πρέπει να ληφθεί σοβαρά υπόψιν μας στην περίπτωση των παιδιών.
Τα καλά νέα είναι ότι η εκμάθηση του ύπνου είναι μια συνήθεια που μαθαίνεται.’Ισως κάποια παιδιά δυσκολευτούν στη αρχή με την νέα πραγματικότητα αλλά στο τέλος θα μάθουν να κοιμούνται μόνα τους, χωρίς παρουσία του γονέα όλη τη νύχτα, Ας δούμε παρακάτω πως:
Ας ξεκινήσουμε τη διαδικασία χαλάρωσης νωρίς το απόγευμα.
Λίγες ώρες πριν αποφασίσουμε ότι είναι ή ώρα του ύπνου προσπαθούμε να ΄ρίξουμε΄τους τόνους με χαλαρωτικό παιχνίδι και όχι με παιχνίδι έντασης ή κυνηγητό.
Ακολουθούμε την ίδια ρουτίνα κάθε μέρα, αν είναι δυνατόν.
Τα παιδιά που ξέρουν τι θα επακολουθήσει τα βοηθά να είναι ήρεμα και να αισθάνονται ασφαλή. Βραδινό φαγητό,μπάνιο,σβήσιμο των φώτων και ένα παραμύθι είναι μια ωραία ρουτίνα ύπνου. Φυσικά,είναι ωραίο να το βλεπουμε σαν ένα κομμάτι της μέρας που έχουμε παρέα με το παιδάκι μας και όχι σαν μια υποχρεωτική διαδικασία.
Πολλά παιδιά θα προσπαθήσουν να επεκτείνουν την ώρα του ύπνου προς όφελος τους για παιχνίδι. Για να το αποφύγουμε αυτό, μπορούμε να πάρουμε το ΄΄φταίξιμο΄΄ από εμάς και να το δώσουμε στο ρολόι.
Βγάλτε φωτογραφίες του παιδιού σε κάθε στάδιο της βραδινής του ρουτίνας και ζωγραφίστε δίπλα ένα ρολόι που δείχνει την συγκεκριμένη ώρα. Κολλήστε τα σε ένα χαρτόνι και κάθε φορά που το παιδί ζητά πίστωση χρόνου πείτε του:
‘’Κοίτα αγάπη μου! Είναι 7,20! Αν βγεις απο το μπάνιο τώρα και πλύνεις τα δόντια σου, θα έχουμε χρόνο για ένα παραμύθι ακόμα πριν έρθει η ώρα να κλείσουμε το βιβλίο.’’
Με αυτό τον τρόπο, δεν είσαι εσύ ο ‘κακός’, το παιδί δεν επαναστατεί και επιπροσθέτως μαθαίνει να παίρνει πρωτοβουλίες και φυσικά γλιτώνεις πολύτιμο χρόνο για διαπραγματεύσεις.
Βοήθησε το νηπιάκι σου να ρυθμίσει το βιολογικό του ρολόι.
Κρατώντας σταθερή μια συγκεκριμένη ώρα ύπνου, το σώμα του παιδιού μαθαίνει να περιμένει τον ύπνο την συγκεκριμένη ώρα,Πολλοί γονείς, πεφτουμε στην παγίδα να κρατήσουμε λίγο παραπάνω το παιδί ξύπνιο το βράδυ π.χ. για να ξυπνήσει αργότερα το πρωί. Με αυτό τον τρόπο όμως, προκαλούμε στο παιδί υπερένταση γιατί με αυτό τον τρόπο ενεργοποιούνται οι ορμόνες του στρες που είναι η αδρεναλίνη και η κορτιζόλη.
Οπότε η σταθερή ώρα σε συνδυασμό με τη ρουτίνα βοηθούν το παιδί να νυστάξει και να μην πυροδοτηθεί το στρες, η υπερένταση και η αϋπνία.
Όλοι μας, πέφτουμε σε βαθύ ύπνο, ύστερα βγαίνουμε σιγά σιγά από αυτή την κατάσταση και ξαναπεφτουμε πάλι κατά τη διάρκεια της νύχτας. Την ώρα της επαναφοράς, καλό θα ήταν να μην υπάρχει θόρυβος στο χώρο για να μπορέσει να ξαναγυρίσει το παιδί στο βαθύ ύπνο και όχι να ξυπνήσει τελείως.Ένα μηχάνημα ή ένα παιχνίδι που να βγάζει λευκούς ήχους θα ήταν πολύ βοηθητικό.
Επίσης, καλό θα ήταν να μην υπάρχει φως στο χώρο, ή ένα μικρό φωτάκι μόνο για να μην φοβάται το μικρό μας.
Η θερμοκρασία είναι πολύ σημαντικός παράγοντας. Να μην κρυώνει, ούτε να ζεσταίνεται.
Και φυσικά, αν έχει βγάλει την πάνα, πριν κοιμηθεί να έχει επισκεφθεί την τουαλέτα.
Πολλα παιδιά χρειάζονται ενα σνακ πριν τον ύπνο.
Ένα ποτήρι ζεστό γάλα, ένα τόστ ή μια φέτα τυρί ή οτιδήποτε χωρίς ζάχαρη θα βοηθούσε το παιδί να μην πεινάει το βράδυ στον ύπνο και ξυπνάει. Αν μπορούσε να το φάει και πριν το πλύσιμο των δοντιών θα ήταν ιδανικό. Αν ακόμα θηλάζει ή αποκοιμιέται με το μπουκάλι το γάλα, καλό θα ήταν να σταματήσει αυτή η σύνδεση γιατί κάθε φορά που θα ξυπνάει τη νύχτα θα είναι πιο δύσκολο να ξανακοιμηθεί μόνο του.
Μην παραιτείστε απο τους μεσημεριανους υπνάκους νωρίς.
Πολλά παιδιά, ειδικά κάτω των 3 ετών,βοηθούνται να διατηρούνται ήρεμα με έναν μεσημεριανό υπνάκο όχι πολύ ώρα.
Βεβαιωθείτε ότι έχουν παίξει, έχουν πάρει καθαρό αέρα και ήλιο κατά τη διάρκεια της μέρας.
Οι παππούδες μας είχαν δίκιο που επέμεναν οτι τα παιδιά χρειάζονται παιχνίδι σε εξωτερικό χώρο για να αναπτυχθούν και να είναι ήρεμα.Ακόμα, κι αν αυτό δεν είναι εφικτό κάθε μέρα φροντίστε να έχετε παίξει ένα σωματικό παιχνίδι π.χ. κυνηγητό ακόμα και μέσα στο σπίτι αλλά φυσικά όχι όταν πλησιάζει η ώρα του ύπνου.
Αποφασίστε εσείς, για το που θα αποκοιμιέται το παιδί.
Είναι στην κρίση της κάθε οικογένειας και του κάθε γονιού, αν θέλει να ξαπλώσει με το παιδί του ή να το πάρει στο κρεβάτι του ή ακόμα και σε ποια ηλικία θα το πάρει απόφαση.
Διδάξτε στο παιδί νέες συνήθειες ύπνου.
Εάν βοηθάτε το παιδί να κοιμηθεί, θηλάζοντας ή κουνώντας το, είναι λογικό όταν ξυπνήσει το βράδυ να σας αναζητήσει. Ο σκοπός είναι να αποσυνδέσει αυτές τις διαδικασίες με τον ύπνο, να το βάζετε ξύπνιο στο κρεβάτι και να αποκοιμιέται εκεί.Δεν είναι μια εύκολη διαδικασία γιατί το μικρό σας θα αναζητά την σωματική εγγύτητα.
Για να αποσυνδέσετε το θηλασμό με τον ύπνο,που είναι πιο δύσκολη διαδικασία, θα μπορούσατε να κάνετε τον τελευταίο θηλασμό στο σαλόνι. Εάν χρειαστεί, για να σταματήσετε το θηλασμό πριν τον ύπνο, κουνήστε το παιδί και αργότερα αποσυνδέστε τον ύπνο με το κούνημα.
Εξηγείστε στο παιδί τι πρόκειται να συμβεί.
Μπορείτε να κάνετε ενα role play με αρκουδάκια όπου το μικρό αρκουδάκι θέλει να το κουνήσει η μαμά του και η μαμά λέει όχι. Τότε το μικρό αρκουδάκι αρχίζει να κλαίει και η μαμά του εξηγεί:
‘’Το ξέρω ότι θέλεις πολύ να σε κουνήσω. Μπορείς όμως να κοιμηθεις και χωρίς κούνημα…. Είναι ώρα για ύπνο….ΘΑ είμαι εδώ δίπλα σου…Θα σε κρατάω από το χέρι…Δεν θα φύγω από κοντά σου…Μπορείς να κλάψεις όσο θέλεις. Θα σε κρατώ σφιχτά….’’
Η μαμά παραμένει ήρεμη και σιγά σιγά όλο αυτό μπαίνει στην πράξη, πιστοποιώντας και διαβεβαιώνοντας στο παιδί ότι πάντα θα είστε δίπλα του.
Ξεκινήστε σιγά σιγά.
Ξεκινήστε τη διαδικασία σταδιακά.Πρωτα κρατήστε το παιδί για να σας αισθάνεται.Αν μπορείτε να το αποφύγετε μην ξαπλώστε και αποκοιμηθείτε. Όταν κατακτήσει αυτό το στάδιο προχωράτε στο επόμενο που είναι απλά να αγγίζετε το παιδί χωρίς να το κρατάτε.Εδώ μπορεί να βοηθήσει και ένα μαξιλάρι ή ένα λούτρινο αρκουδάκι. Μόλις περάσει και αυτό το στάδιο προσπαθήστε να κάθεστε απλά δίπλα χωρίς να έχετε σωματική εγγύτητα. Αν το παιδί επαναστατεί, μπορείτε να του επαναλαμβάνεται “Είναι ώρα ύπνου,χαλάρωσε και κλείσε τα ματάκια σου’ ήρεμα και σταθερά. Επίσης, μπορείτε να κάνετε κάποια δραστηριότητα μέσα στο δωμάτιο χωρίς θόρυβο μέχρι να συνηθίσει την απουσία σας.
Κι αν κλαίει;
Επαναλάβετε του
‘’Καταλαβαίνω οτι ανησυχείς…Είμαι εδώ για σένα….Ξέρω ότι μπορείς να κοιμηθείς χωρίς εμένα…Μόλις με φωνάξεις θα έρθω αμέσως…’’
Είναι σημαντικό να βρίσκεστε δίπλα του αυτή την ώρα που αντιμετωπίζει τους φόβους του και τις ανησυχίες του.
Κι αν κλαιει υστερικα;
Μείνετε κοντά του,Σε καμία περίπτωση μην το αφήσετε. Αν αυτό συνεχίζεται, σκεφτείτε μήπως ξαναπροσπαθήσετε αργότερα, να έχει μεγαλώσει λίγο ακόμα και είναι πιο έτοιμο.
Αν το παιδί έχει συνηθίσει να το κουνάτε,μπορείτε να προχωρήσετε σταδιακά. Πρώτα,να το κουνήσετε όσο κάθεστε στην καρέκλα, ύστερα να σηκωθείτε κουνώντας το και σιγά σιγά να το βάλετε στο κρεβάτι προτού αποκοιμηθεί.Αν διαμαρτυρηθεί,επαναλάβετε λίγο, και στη συνέχεια επιχειρήστε να το αφήσετε πάλι στο κρεβάτι.Μπορεί να χρειαστεί μέχρι και 25 φορές αλλά στο τέλος όλα θα πάνε καλά.
Μην βιάζεστε να μάθουν αυτη την συνήθεια του ύπνου.Θέλουμε να γίνει σταδιακή μετάβαση για να αποφύγουμε το τραύμα.
Ας είμαστε προετοιμασμένοι για νυχτερινές αφυπνίσεις.
Όσο βρισκόμαστε σε αυτή την φάση, είναι πολύ πιθανό να ξεκινήσουν οι νυχτερινές αφυπνίσεις λόγω της νέας πραγματικότητας. Πολλοί γονείς, αφήνουν το παιδί να κοιμηθεί μαζί τους αν πάει στο δωμάτιο τους.Θα ήταν ωφέλιμο, να πηγαίναμε το παιδί πίσω στο δωματιο του και να επαναλαμβάναμε την ίδια ρουτίνα μέχρι να ξανακοιμηθεί.
Αν το παιδί θηλάζει ακόμα, για να αποφύγουμε τους νυχτερινούς θηλασμούς ,και εφόσον η μητέρα το επιθυμεί, θα μπορούσε να σηκώνεται ο μπαμπάς το βράδυ, να πηγαίνει στο παιδί και να το ενημερώνει ότι το γάλα της μαμάς κοιμάται κάνοντας τη ρουτίνα του παιδιού ο ίδιος.
Αναγνώρισε το θάρρος του παιδιού και την απώλεια.
Επικοινώνησε στο παιδί πόσο περήφανος είσαι με όσα έχει καταφέρει μέχρι σήμερα. Τα παιδιά χρειάζονται κίνητρο για να συνεχίσουν την πρόοδο τους. Πολλά νηπιάκια έχουν ανάγκη περισσότερα φιλιά και αγκαλιές κατά τη διάρκεια της μέρας για να αισθάνονται ανεξάρτητα το βράδυ. Άλλα μπορεί να θέλουν μια πολύ μικρή επιβράβευση το πρωί για ότι κατάφεραν κατά τη διάρκεια της νύχτας.
Το παν είναι η υπομονή, η ασφάλεια και η σταδιακή αλλαγή και δε θα καταλάβετε για πότε τα παιδάκια σας θα λένε καληνύχτα και θα τρέχουν μόνα τους στο κρεβάτι.