17 Ιανουαρίου 2024
Σταμάτα, αφέσου, ανέπνευσε: η αλάνθαστη μέθοδος για να συγκρατήσουμε τα νεύρα μας
Ανάγνωση σε 2′
Η καθημερινότητά μας έχει πολλές απαιτήσεις, και αυτό μας δημιουργεί πολύ άγχος και διάφορα αρνητικά συναισθήματα.
Κατά τη διάρκεια της ημέρας, περνάμε από πολλές καταστάσεις που μας φέρνουν θυμό, αγανάκτηση, ενόχληση, ακόμα και οργή. Αυτό φυσικά συμβαίνει και στον ρόλο μας ως γονείς, και πολλές φορές πυροδοτείται από την συμπεριφορά του παιδιού μας.
Ένας τρόπος για να μπορέσουμε να διαχειριστούμε αυτή την επείγουσα κατάσταση, είναι η μέθοδος Σταματάω–Αφήνομαι–Αναπνέω. Πολλές φορές, είναι χρήσιμο για να μπορούμε να τη θυμηθούμε την κρίσιμη στιγμή, να γράψουμε αυτές τις τρεις λέξεις σε ένα χαρτάκι στο ψυγείο μας ή ακόμα και στην οθόνη του υπολογιστή και του κινητού μας. Το παν είναι τη στιγμή της έντασης να μην αντιδράσουμε αυτόματα και εν βρασμώ ψυχής, γιατί θα έχουμε τα αντίθετα αποτελέσματα από αυτά που θα θέλαμε. Κανείς δεν θα ηρεμήσει, το παιδί θα πληγωθεί και θα φοβηθεί, ο γονιός θα αισθάνεται τύψεις που έχασε την ψυχραιμία του, και οι ισορροπίες θα διαταραχθούν. Ο μοναδικός λόγος που χρειάζεται να αντιδράσουμε αμέσως, είναι αν υπάρχει πιθανότητα σωματικής βλάβης.
Σταματάω-Αφήνομαι-Αναπνέω
Σταματάω: Απλά, σταματάω ό,τι κάνω, κάθε δραστηριότητα, και σε καμία περίπτωση δεν μιλάω και δεν επικοινωνώ αυθόρμητα με κανέναν.
Αφήνομαι: Σταματάω να σκέφτομαι τι με έχει φέρει σε αυτή την καταστάση. Για την ώρα, δεν σκέφτομαι καθόλου το συμβάν και σταματάω να έχω προσδοκίες. Πχ, σταματάω να έχω προσδοκίες ότι το παιδί θα κοιμηθεί νωρίς, ή θα σταματήσει να τσακώνεται με το αδερφάκι του.
Αναπνέω: Παίρνω 3 μεγάλες και βαθιές αναπνοές. Εισπνέω από τη μύτη και εκπνέω από το στόμα. Αν χρειαστεί, μπορώ να κάνω μέχρι 10 αναπνοές για να ηρεμήσω. Με αυτό τον τρόπο, ηρεμώ πνευματικά και σωματικά και βγάζω τον εαυτό μου από την κατάσταση μάχης.
Τί άλλο θα μας βοηθήσει
1. Κάνω τη σωστή επιλογή
Το δυσκολότερο αλλά και το πιο σημαντικό κομμάτι, είναι την ώρα που είμαστε θυμωμένοι να επιλέξουμε να μην ενεργήσουμε πάνω στο θυμό μας, και να αποφασίσουμε ότι είναι πιο αποτελεσματικό να ηρεμήσουμε. Είναι μια συνειδητή επιλογή που κάθε γονιός μπορεί να πάρει.
2. Αλλαγή της σκέψης
Κάνω μια συνειδητή επιλογή και επιλέγω να ανακαλέσω από τη μνήμη μου μία ωραία εικόνα, έναν όμορφο ήχο, ή ακόμα και μια επαναλαμβανόμενη φράση, ένα mantra όπως πχ, ‘Μην το παίρνεις προσωπικά,’ που θα με κάνει να ηρεμήσω και να γίνω συναισθηματικά γεναιόδωρος/η.
3. Σωματική ηρεμία
Προσπαθώ να ηρεμήσω σωματικά. Κουνάω το σώμα μου, ρίχνω λίγο νερό στο πρόσωπό μου, ακούω τις αισθήσεις μου, αγκαλιάζω τον εαυτό μου.
Όταν σιγουρευτώ ότι έχω ηρεμήσει, τότε και μόνο τότε, επιστρέφω στο παιδί για να θέσω το όριο που θέλω ή για να συζητήσω το συμβάν.
Δεν είναι εύκολο
Μπορεί να ακούγεται απλό, αλλά δεν είναι εύκολο. Μάλιστα, το να συγκρατήσουμε τα νεύρα μας στη δύσκολη στιγμή, είναι ένα από τα δυσκολότερα πράγματα που καλείται ένας γονιός να κατακτήσει, όπως παραδέχονται οι περισσότεροι γονείς, και σε μεγάλο βαθμό, αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι το ξέσπασμα του θυμού πυροδοτείται από συναισθήματα και καταστάσεις που προέρχονται από την εποχή που εκείνη/ος ήταν παιδί, και σε αυτά έχουμε λίγο έλεγχο δυστυχώς (triggers). Είναι λίγο σαν να επαναστατεί το παιδί που έχουμε μέσα μας και από τον φόβο του να περνάει απ’ευθείας στην αντεπίθεση, για να αμυνθεί. Ο “εχθρός” όμως που βρίσκεται απέναντί μας, είναι το ίδιο μας το παιδί.
Με την εξάσκηση η βελτίωση είναι συνεχής
Μπορεί να πάρει από 3 μέχρι 6 μήνες, με συνεχή προσπάθεια, αλλά με κάθε φορά που καταφέρνουμε να ελέγχουμε τις αντιδράσεις μας, επανεκπαιδεύουμε τον εγκέφαλό μας στον αυτο-έλεγχο, και τελικά, καταφέρνουμε να το κάνουμε χωρίς ίχνος δυσκολίας ή δυσφορίας.